人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，你的睡眠还好吗？你是否还在羡慕那些哪怕是什么都没有，但至少能睡觉香香的人？其实好睡眠是可以“养”出来的。
　　

　　
　　睡眠与健康
　　睡眠是人体各个系统和全身各个器官休整的一个自然过程，科学研究表明，睡眠可使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　很多人都有这样的体会，连着几天没睡好，就会出现头痛、头昏、注意力不集中、疲惫等现象，整个人都提不起精神，无精打采，而且这个时候稍一吹风或受寒就容易感冒、发烧等，而且还比较严重。 睡眠不足会使人体免疫力下降，抵抗疾病和机体康复的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病 ， 久而久之，会出现肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。 长期睡眠不足会导致注意力变差，甚至导致老年人出现老年痴呆，增加早亡风险 。
　　从失眠的原因看，工作节奏快、压力大、作息时间不固定、过度紧张、情绪不稳定、抑郁或焦虑等都是导致失眠的常见因素。 此外，失眠有时是许多疾病“伪装的外衣”。比如，一些高血压患者在血压大幅波动的过程中会出现头痛、失眠等，但等血压降到正常范围时，这些症状又会随之消失。一些抑郁症患者或焦虑症患者常常也会失眠，此时，治疗用药就要多管齐下，解决导致失眠的根本问题，失眠等症状才会根除。
　　


　　
　　好睡眠有标准
　　判断好睡眠，最简单的标准是：如果你每天早晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。一个睡眠周期为90～110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有5个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒，这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少，好睡眠重点在质量而不是时间的长短。
　　
　　一切只为了——睡得香，很好很健康
　　一般来说，晚上10点以后，人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。
　　成年人每天保证6～8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
　　1. 睡好“子午觉”
　　中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时：23点到凌晨1点）要熟睡，白天（11点到1点）要稍微休息一段时间。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
　　2. 睡前“宜静”
　　临睡之前不宜做大量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐渐放松。
　　3. 每天泡脚
　　脚是离心脏最远的部分，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40~50 ℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
　　4. 改掉早晨赖床的习惯
　　每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10～15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。
　　5. 运动锻炼
　　每天早上晨练，不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。此外，入睡前1～2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
　　6. 晚餐别太晚，别吃太饱
　　我们的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物（大餐需要约3个小时）。晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。
　　7. 睡前别喝太多水
　　当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。在干燥的季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡，但睡前注意喝水的量不要太多，否则频繁起夜将严重影响睡眠质量。
　　8. 关掉手机
　　关掉手机是睡觉之前的最后一件事，保持单纯的睡眠环境非常重要。据英国《每日邮报》报道，国际照明研究中心的研究人员发现，在床上使用1个多小时的手机会减少人体生成褪黑激素，减少幅度大概为22%。而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。