骨质疏松
　　在你读完这句话的三秒内，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。
　　骨质 疏松是种不受欢迎的流行，它来时静默，后果却令人惊心。若把所有壮年人的骨密度分布概率绘成一张图，68%的壮年人骨密度会落在平均值附近的一个范围内，这个范围就是“正负一个标准差”。检查骨密度时的T值，其单位就是“标准差”。当你的骨密度T值低于-1，代表86%的壮年人骨密度比你高，你已属于“低骨密度人群”。当T值低于-2.5，代表98%的壮年人人骨密度比你高，“骨质疏松”这个名号你已当之无愧，而你的骨质比起自己最高峰时，已至少减少了25%。
　　预测你的骨质是不是会疏松？
　　虽然大家一开始骨骼建设速度都快过拆迁，但三十来岁时，同样是进入个人骨密度的最高峰，这个峰值具体几何，却有赖于先天遗传与生活习惯：
　　是否女性？激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。
　　有无亲戚经历骨折与骨质疏松？研究已找出多个骨质疏松相关基因。
　　是否讨厌日晒，不爱牛奶？维生素D合成不足，膳食里钙的摄入也成问题。
　　是否懒于运动？在一般运动量下，骨骼可是“用进废退”。
　　是否热爱重口味？肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。
　　是否酗酒？过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。
　　是否热爱咖啡？一天可别多过三杯，而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。
　　是否大量抽烟？尼古丁会影响肠道对钙的吸收。
　　是否长期使用特定药物？许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。
　　骨质疏松，还是防患未然比较好
　　对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶 或 酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪 ， 没多少钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。目前的分析认为，如果不是高危人群，就不需额外服用钙片或维生素D补剂。
　　多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。
　　女性绝经后，男性64岁后，均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法 (DXA)是目前诊断的金标准，辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后，利用 WHO开发的骨折风险预测简易工具FRAX ，就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险，以考虑自己的预防措施是否要更上层楼。
　　如果医生认为你已罹患骨质疏松，那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降，这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱，千万不要擅自停药。运动仍有助于强健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步仍好，跳跃不必，仰卧起坐万万不可。择定运动前，请先咨询内分泌科医生。