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　　忙碌了一天，洗个热水澡告别疲惫，可谓是件惬意的事。可你知道吗？洗澡并不只是清洁身体、放松身心的小事，其中还暗藏着许多养生祛病的小技巧。小编教大家科学洗澡，不仅能赶走身体的小毛病，还能“越洗越健康”。
　　1 、饭前 30 分钟洗 增强食欲
　　胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前 30 分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲 5 秒休息 1 分钟，重复 5 次；如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃溃疡者，在热水中浸泡 3—4 分钟，可控制胃酸分泌。
　　2 、冲洗重点部位 减轻身体疼痛
　　对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。“淋浴时以 40 度的热水在疼痛部位喷上 10 分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在 40 度的热水中泡 10—20 分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。”
　　3 、洗澡时大口呼吸 缓解便秘
　　每 到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼 吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用 40 度的热水冲 3 分钟左右，再用 25 度的温水冲 10 秒钟，反复 5 次左右，能够加强大肠部位的蠕动。
　　4 、热水里加生姜 去除寒气
　　许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用 40 度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲 10 秒钟。反复 5 遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。
　　5 、搓搓脸 洗掉疲劳
　　由 于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。在劳累了一天后，洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作 用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
　　按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓 3—5 下，每次不少于 3 分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。但需要注意的是， 40 度的水温消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。
　　6 、按摩脚 缓解疲、浮肿
　　中医上讲“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用 40 度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各 3 分钟后，再用低温冷水冲同一地方约 10 秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。
　　
　　虽说“花心思”洗一个热水澡能让人精神焕发，并祛除身体的不适，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。心脑血管病人洗澡时就要特别注意以下几点：
　　不要饱食、空腹洗澡 。饭后立即洗澡，会使消化道血流减少，妨碍食物消化和吸收，引起肠胃不适。此外，还容易造成心脏等部位供血不足，诱发心脑血管意外。而空腹会造成低血糖，易发生晕厥。洗澡时间应在饭后 1 小时左右，水温避免过高。
　　时间控制在 30 分钟以内 。泡澡时间过长，容易使人疲劳，引起心脏缺血、缺氧，还会造成头部血液供应相应减少，容易因脑缺血而发生意外。所以，洗澡时间在 30 分钟以内为宜。心脑血管病人洗澡时最好不要把浴室门锁上，一旦发生危险，能够及时获救。
　　此外，一些老年人可以选择坐着洗澡。 站着洗澡时间久了，体力消耗较大，身体易疲惫，进而出现头昏、胸闷或呼吸不畅，甚至引起低血压症状，一些有慢性呼吸道疾病的人还可能导致呼吸困难。而坐着洗澡比站着的时候要放松很多，血液循环也会相对平稳，在很大程度上能缓解这些危险。