膝盖，
　　是人体最大最复杂的关节，
　　膝关节属于铰链关节，
　　它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
　　膝关节又是人体最大的承重关节，
　　正常人的膝关节平均可承重35公斤。
　　承受重量越多，
　　关节软骨磨损的机率也越大，
　　肌腱也容易受伤，
　　膝关节退化较快。
　　根据研究统计，膝盖负重倍数如下：
　　１. 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
　　２. 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
　　３. 上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
　　４. 跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
　　５. 打球时，膝盖的负重大约是６倍。
　　６. 蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
　　例如：
　　一个体重50kg的人，
　　每上一个台阶，
　　膝盖约要承受200kg的重量。
　　(50*4 倍)
　　人的膝关节质有15年的最好状态：
　　15 岁以前：
　　膝关节处于发育阶段，
　　青春期的生长痛多发在膝关节附近。
　　15 岁-30岁：
　　膝关节处于“完美状态”，
　　运作起来可以说是不知疲倦。
　　只要不破坏到膝关节组织，
　　基本都感受不到它的存在。
　　30 岁-40岁：
　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，
　　会出现一次脆弱期，
　　出现短期的膝关节酸痛，
　　持续几个星期到几个月，
　　有的人甚至还会觉察不到。
　　髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，
　　可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
　　但由于髌骨软骨没有神经分布，
　　所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，
　　在这段时期内要避免剧烈运动。
　　也是从这个时候开始，
　　对膝关节的使用不能再随心所欲。
　　40 岁-50岁：
　　在走远路之后，
　　膝关节内侧容易出现酸痛，
　　用手轻揉之后会缓解。
　　在膝关节中，
　　半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
　　人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，
　　因此内侧半月板的退变发生也比较早。
　　又因为半月板上有神经分布，
　　在退变过程中人可以感受到酸痛。
　　这个现象的到来提醒人们：
　　该开始保养关节了。
　　50 岁以上：
　　膝关节会感觉到明显疼痛，
　　这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，
　　软骨全层磨损，
　　关节炎已经产生。
　　这时候应该节约使用关节，
　　减少剧烈运动，
　　尤其是上下楼梯和爬山，
　　必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。